Jejum intermitente realmente funciona? Descubra aqui como fazer do jeito certo

A busca pela melhor forma física pode seguir diferentes caminhos, metodologias e estratégias,  Porém hoje falaremos aqui com detalhes sobre O Jejum intermitente.

O jejum intermitente é uma alternativas que ganhou muita visibilidade e muitos seguidores nos últimos tempos, principalmente, depois que famosos declararam abertamente que seguem a estratégia como um estilo de vida. 

Nossa sociedade, contudo, foi condicionada e treinada a acreditar que fazer refeições a cada três horas, por exemplo, é a melhor forma de emagrecer e manter a saúde em dia. porém estudos revelam que o jejum intermitente tem sido um método muito eficaz na busca do emagrecimento saudável.

  Lembrando que o acompanhamento de profissionais capacitados é fundamental para todo e qualquer processo de emagrecimento. e Antes de adotar qualquer rotina de alimentação e exercícios físicos é fundamental ter clareza dos objetivos pretendidos, das limitações do nosso organismo e das etapas pela qual vamos nos submeter.

O que é Jejum Intermitente?

O Jejum Intermitente consiste na estratégia de passar um longo período, sem o consumo de alimentos calóricos.  e no intervalo de Jejum é permitido o consumo de alguns líquidos  não precisa se privar de tudo, ou seja você pode consumir água e líquidos não calóricos, como café e chá que não tenham adição de açúcar, adoçantes ou qualquer outra fonte de energia. 

Além disso, as horas de sono e repouso contam como efetivas para o Jejum Intermitente, facilitando o processo de adaptação. Para ser considerado Jejum Intermitente é importante se manter por, pelo menos, dez horas sem fazer alguma refeição calórica. 

O Jejum Intermitente é uma estratégia querida e muito adotada para quem busca a perda de peso significativa, em um ritmo mais acelerado e, principalmente, por quem tem uma grande concentração de gordura na região abdominal e busca perder barriga.

A estratégia de Jejum Intermitente é rápida e facilmente percebido logo nos primeiros dias da rotina. Isso acontece porque, durante os primeiros dias, o organismo tende a sentir mais necessidade de consumir calorias e reservas de gordura.

Quando esse período de Jejum é prolongado por dez, doze dezesseis e podendo chegar até as vinte e quatro horas, o organismo ainda entende que, em breve receberá uma nova quantia de energia para repor suas reservas, e

Promove o consumo de energia e gordura que reservou nos períodos anteriores, acelerando o processo de emagrecimento pelo elevado consumo das reservas de gordura.

Outro fator importante a ser observado é que, durante os primeiros dias da rotina, a perda de líquidos será maior, assim como a eliminação de toxinas, reduzindo o inchaço e proporcionando maior sensação de emagrecimento e redução de medidas

A rotina e o intervalo para o jejum intermitente devem ser feita aos poucos, sobre orientação e de acordo com os seus objetivos e condições de saúde.

Vantagens do Jejum Intermitente

1- perda de peso

Conforme mostrado anteriormente, a principal vantagem do Jejum Intermitente está na perda de peso, principalmente em forma de líquidos e inchaço, acelerada logo nos primeiros dias da estratégia.

2: Controle do apetite

Uma das principais vantagens da estratégia é que o paciente desenvolve um controle natural do apetite, também promovido pela escolha dos alimentos e refeições corretas durante a janela de alimentação.

3-  Controle da pressão arterial

Alguns estudos já revelaram que o Jejum Intermitente promove maior controle da pressão arterial.

4- Custo Benefício

As janelas de alimentação priorizam uma alimentação mais natural, saudável e equilibrada, excluindo quase que totalmente os produtos industrializados e altamente processados

Desvantagens:

1- Perda de massa muscular

O emagrecimento acelerado promovido pelo Jejum Intermitente pode levar também à perda de massa muscular, isso porque ao se encontrar com restrição de nutrientes e reposição de energia o organismo tende a consumir aquilo que tem reservado, tanto nas reservas de gordura quanto nas reservas musculares.

2- Flacidez 

A perda de massa muscular, quando não controlada e acompanhada devidamente, pode levar a uma sensação de flacidez resultante da perda do tônus musculares e perda de colágeno.

Efeito rebote

Como o processo de emagrecimento é acelerado, algumas pessoas passam a ter menor controle sobre a alimentação o que promove um ganho de peso também acelerado, conhecido como efeito rebote.

Por isso, ao adotar a estratégia do Jejum Intermitente é preciso consultar regularmente um profissional de nutrição para reintroduzir os alimentos e retomar uma estratégia alimentar que não prejudique os resultados alcançados.

Você deve estar se perguntado: Por onde começar o Jejum Intermitente? 

A rotina e estratégia do Jejum Intermitente a ser adotada irão depender de uma série de variáveis apresentadas por quem deseja adotar a rotina, tais como as condições de saúde atual, limitações, quadros clínicos identificados, rotina de atividades, sexo, idade e peso atual. Com base nessas informações, existe um passo a passo para melhor se adaptar a uma estratégia de Jejum Intermitente.

Porque um dos pontos mais importantes para o sucesso de uma estratégia alimentar é a avaliação da rotina de atividades de cada pessoa, pois o principal objetivo deve ser, sempre, o de promover melhores condições de vida, saúde e longevidade para o paciente sem comprometer sua rotina de atividades pessoais e profissionais.

De uma forma geral, a estratégia alimentar de Jejum Intermitente é uma excelente alternativa para quem busca o emagrecimento rápido e a perda considerável de gordura na região abdominal. mas você precisa de um passo a passo que te oriente a como iniciar esse processo de forma segura.

É preciso entender que a alimentação ou a prática do Jejum Intermitente de forma isolada pode trazer resultados rápidos, porém poucos sustentáveis. mas com um guia em mãos de como proceder em cada situação você certamente terá resultados significativos e definitivos.

 Recomendado que adote também, outros hábitos saudáveis em conjunto com a alimentação e com o Jejum, promovendo assim melhorias significativas nos indicadores de saúde, disposição para a realização das atividades cotidianas, aumento do bem estar, qualidade de vida e longevidade.

Neste passo a passo você encontra todas as informações que precisa para adotar o jejum intermitente e transformar seu corpo. é só clicar baixo e conferir.

E você já fez jejum intermitente? teve resultados ? comenta aqui que vou adorar saber. Compartilha esse Post nas suas redes sociais. um Abraço! e ate o próximo!